Упражнения для бюста

Красивая женская грудь – это не только предмет гордости прекрасной половины человечества, но и объект восхищения и вожделения абсолютно каждого мужчины. Что же подразумевается под понятием «красивый бюст»?

Все женщины понимают его по-разному. Однако все мнения сходятся лишь в одном – грудь должна быть упругой и подтянутой.

Если природа обделила нас возможностью подкорректировать размер и форму груди, не прибегая к помощи хирургов, то благодаря специально разработанному комплексу упражнений и своему усердию, вернуть бюсту аппетитную упругость вполне реально.

Итак, начинаем заниматься.

Упражнение №1.

Как правило, все тренировки по данной группе мышц начинаются с отжиманий. Лучше выполнять их на полу. Располагаем руки на ширине плеч и начинаем отжиматься. Для достижения наиболее быстрого и видимого результата, первые 3-5 раз стоит выполнять в медленном темпе. Остальные отжимания выполняются с ускорением, а на последнем отжиме задерживаем руки выпрямленными.

Упражнение № 2.

Переходим к заданию, которое заключается в сжимании ладоней. Выполняем его таким образом: ставим ладони перед собой, соединив их на одном уровне с грудью. Далее, начинаем усиленно давить обеими ладонями, при этом задерживая их примерно на 5-7 секунд. Оптимальное выполнение 10 раз.

Упражнение № 3.

Приступаем к не менее эффективному заданию. Для этого нужно будет лечь на пол, развести руки в разные стороны. Крайне важно постараться напрячь мышцы своих рук таким образом, чтобы приподнять грудную клетку от пола. Особое внимание Вы должны уделить дыханию в этот момент, ведь поднимание грудной клетки нужно выполнять только на вдохе. Количество повторений не менее 10 раз.

Упражнение № 4.

Для выполнения этой части комплекса Вам потребуются в роли помощников гантели. Принимаем исходное положение, ложимся на спину, на пол. В обеих руках держим по гантели. Далее, одновременно поднимаем руки вверх, зафиксировав их над грудью. Сделав еще один вдох, начинаем опускать руки обратно, при этом растягивая грудные мышцы. В самом конце сгибаем руки в локтях, после чего не спеша, возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение нужно не менее 10-15 раз.

Упражнение №5.

Вам необходимо будет сесть на колени, при этом вытянуть носки. Далее, опуститесь корпусом вперед так, чтобы коснуться грудью своих бедер. Если физические возможности позволяют, то продолжайте выполнять это упражнение, пока не коснетесь пола лбом. В среднем, Вы должны потратить на данное задание не меньше 1 минуты.

Все вышеприведенные упражнения могут всего за несколько месяцев привести Вас к желаемым результатам. Однако не стоит забывать об одном важном условии — о Вашем желании и упорстве.

Удачи Вам на пути к красивому бюсту!