Похудение: от спорта до пищи

Итак, вы смотрите на свое отражение в зеркале, и критикуйте свою внешность. Если вы недовольны своим внешним видом, значит, вы недовольны и весом. В таком случае, стоит немного подкорректировать свою фигуру.

Начнем со спорта. Что может быть лучше, чем отогнать свою лень и вставать рано утром на пробежку? Кроме красивого тела, вы получите заряд бодрости и тонуса. Если же на улице зима, или нет возможности бегать (т.к. много собак), то можно устроить дома фитнес – центр и заняться гимнастикой.

Начните с ходьбы на месте, высоко поднимая колени. Первые четыре шага делаем вдох, следующие четыре – выдох. Время на упражнение: 30 секунд.

Другое упражнение, очень полезное для спины. Руки вверх, ногу назад, только следите, чтоб она была прямой, и старайтесь выгибаться. Следом в исходное положение, ногу сгибаем, стараемся прижать колено к груди, а голову к колену. Снова прогибаем спину, только в другую сторону. Это упражнение выполняется три – четыре раза.

Следующее упражнение развивает икроножные мышцы. Расставьте ноги широко. Сгибаем правую ногу, а сами наклоняемся и тянем бок к левой ноге. Она должна быть прямой. Выполнять по четыре – шесть раз.

Упражнение «Мельница». Расставляем ноги широко, нагибаемся, стараемся достать руками носки ног, правой – левую, левой рукой – праву ногу. Делать упражнение от шести до восьми раз в каждую сторону.

Приседания. Руки на живот, стараемся надавить на него. Приседаем шестнадцать – двадцать раз. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Для следующего упражнения понадобится стул. Держась за его спинку, необходимо поднять ногу, и делать ею круговые движения. Старайтесь, чтобы амплитуда была как можно больше, естественно, что это улучшает эффект. Потом то же упражнение, только на другую ногу. Вместе это упражнение должно содержать от восьми до двенадцати взмахов.

Итак, для следующего упражнения также понадобится стул. Стоим на носочках, руками держимся за спинку стула. Нужно сгибать ноги в ступнях. Можно делать это попеременно. Время на упражнение: пятнадцать – двадцать секунд.

Также можно сделать несколько прыжков, для этого можно использовать скакалку. Время на это упражнение: тридцать секунд.

Кроме того, можно сделать базовое упражнение: покачать пресс. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, сгибаем руки в локтях, они должны быть за головой. И суть упражнения: стараемся достать локтями до коленей. Выполнять двенадцать – шестнадцать раз.

И заключительное упражнение. Ноги на ширине плеч. При поднятии рук делаем вдох, при опускании (стараемся достать носки ног) выдох. Сделать три раза.

Упражнение – это только часть работы над потерей веса. К этому необходимо сбалансированное питание. Как правило, в нем должны быть все элементы, необходимые человеку плюс все витамины.

Сама диета в среднем должна длиться пять недель! Вы должны каждый день устраивать себе завтрак, обед, ужин и два перекуса. Но перекусы не должны быть большими. Они лишь ориентированы на то, чтобы заставить чувство голода исчезнуть. Итак, вы обязательно должны получать белок. Это рыба, морепродукты. Также белок содержится в птице. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, ее тоже необходимо употреблять. Из жиров разрешено оливковое масло, да и сами оливки. Сахар лучше убрать вовсе из рациона. Старайтесь не подвергать тепловой обработке продукты. Лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, злаки.

Раз в неделю можно кушать все что угодно, например, в воскресенье. Это необходимо, так как держать себя подальше от еды тяжело, и чтобы не утомлять себя, нужно иногда делать послабления.