Занятия с хула-хупом

Независимо от погоды, времени суток и поры года каждая девушка и женщина хочет выглядеть красиво. Это касается не только одежды, лица, но и фигуры. Одни могут есть на ночь и выглядеть замечательно, а другим нужно придерживаться диет и ходить в спортзалы. Но, зачастую, ходить в спортзалы нет времени и мы – женщины, начинаем искать другие способы поддерживать фигуру в форме.

Итак, хула-хуп, или в народе – обруч. Что же это? Хула-хуп отлично подходит для тех, кто хочет подтянуть живот, талию, бёдра. Так же он тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы, сжигает калории, развивает координацию движений, гибкость, чувство ритма. Кроме того происходит нормализация работы кишечника.

Существует много разновидностей: с массажными элементами и без них, металлические и пластмассовые, есть лёгкие (800 гр.), а есть утяжелённые (до 3 кг), со встроенными компьютерами, которые посчитают, сколько калорий сгорело. Резонный вопрос: как же выбрать хула-хуп, который подойдёт вам?

Конечно же, новичкам не следует брать очень тяжёлый обруч, оптимальный — 1,2 – 1,5 кг, но со временем и этот вес покажется довольно лёгким. Люди тренированные могут позволить себе более тяжёлый обруч – 2 – 2,5 кг. Выбрать хула-хуп с массажными элементами или простой металлический – дело ваше. Это зависит от того, какого результата вы хотите.

Для тех, кто хочет уменьшить свою талию, специалисты советуют крутить хула-хуп 20 – 30 минут в день. Тем, кто хочет поддерживать фигуру в норме, достаточно 10 – 15 минут в день. А новичкам, вообще, лучше начинать с небольших нагрузок. Начать с 3 – 5 минут и постепенно увеличивать время.

Следует знать, что после первых тренировок могут появиться синяки, поэтому лучше надеть плотную одежду. Это только на первое время, пока тело не привыкнет к нагрузке, при этом не следует прекращать тренировки. Перед тем как использовать обруч с массажными элементами беременным, женщинам во время критических дней, пожилым людям, а также людям с болезнями брюшной полости и спины следует проконсультироваться с врачом.

Скорее всего, крутить хула-хуп вам будет очень тяжело. Много усилий уйдёт на то, чтобы не дать ему упасть. Но со временем вы привыкните, да и мастерства хватит на то, чтобы усложнить упражнения. Например, во время вращения поднимите руки вверх, затем руки сложите на груди и напрягите талию и бедра, чередуйте упражнения. Добавляйте, придумывайте свои элементы, включайте музыку.

Следует отметить, что для лучшего результата необходимо придерживаться диеты: не есть после 18.00, отказаться от мучного и жирного. Употреблять больше фруктов и овощей, выпивать до 2 литров воды в день и результат не заставит вас долго ждать.

Кстати, учёные подсчитали, если крутит хула-хуп в день по 5 – 10 минут на протяжении 2 недель, талия уменьшится на 1 см, и около 500 гр. вы сбросите с других частей тела!

Хула-хуп поможет быстрее вашей талии стать стройной, а животу – упругим. Не ленитесь, помните – чем быстрее вы начнёте делать упражнения, тем быстрее вы достигните результата. И ещё одно правило — только ежедневные тренировки дают хороший результат.