Как победить осеннюю депрессию?

Сокращение солнечных дней, небо, затянутое тучами, проливные дожди. Дополняет картину осознание того, что до следующего лета, целая вечность. Это основные причины возникновения сезонной депрессии.

По мнению психологов, осенней хандре подвержен каждый 5 человек. Это явление носит временный характер, но игнорировать душащую тоску, опустошение, нельзя. Подобное усугубит проблему.

Как распознать сезонную хандру?

Неустойчивость эмоционального фона, нарастающее безразличие ко всему, что окружает – явный признак нагрянувшей депрессии. Сезонному психологическому расстройству свойственны разнообразные проявления.

Симптомы:

• плохое настроение,
• затяжная апатия,
• отсутствие желания заниматься привычными делами,
• снижение уровня работоспособности,
• отторжение общения, либо, напротив, потребность излить душу,
• раздражительность,
• сонливость днём,
• беспокойный сон,
• потеря аппетита.

Возникновение даже нескольких их вышеописанных симптомов, значительно снижает качество жизни.

Больше света

Первым делом, необходимо компенсировать недостаток света. Это поможет восстановить привычные биоритмы, активизировать выработку жизненно важных гормонов, отвечающих за позитивные эмоции. Чем ярче освещение в комнате, тем лучше настроение.

Сила в движении

Осенью часто возникает ощущение усталости. Не хочется лишний раз двигаться. Многие начинают проводить время на диване – это утопия. Чем больше движения, тем больше сил. Утренняя зарядка позволит чувствовать себя бодрее, быть активным на протяжении дня. 15 минут физических упражнений ежедневно, повысят мышечный, жизненный тонус.

Правильная музыка

Любителям музыки следует обновить свой плейлист. Важно исключить из него тоскливые мотивы, агрессивный рок. Подобные стили негативно действуют на психическое состояние, усугубляют депрессивность. Лёгкие, зажигательные ритмы внесут в повседневность яркие краски.

Музыку слушать громко противопоказано. Уровень звучания не должен превышать средние показатели. Так удастся уберечь нервную систему от срывов.

Правильное питание

Продуманное меню – залог бодрости, хорошего самочувствия. Лучше отказаться от тяжёлой пищи, а отдавать предпочтение витаминизированным блюдам.

Орехи, кисломолочные продукты, рыба, фрукты, овощи – основа питания, способная зарядить энергией организм, повысить иммунитет. Нужно ввести в рацион ежедневное употребление дольки горького шоколада, 1 банана, апельсинов. Исключить из меню кофе, алкоголь.

Важна подача блюд. Веточка укропа, искусно выложенные на тарелку помидоры, поднимут аппетит, порадуют глаз.

Свежий воздух

Несмотря на слякоть, серость, необходимо проводить больше времени на улице. Вечерние прогулки положительно влияют на качество сна, улучшают самочувствие.

Секрет 5 правил

Соблюдая правила эффект появится уже через 2-3 дня. Захочется больше улыбаться, общаться, начнут возникать новые идеи, вернётся способность замечать приятные вещи даже в мелочах, от депрессии не останется и следа.